심장 건강법 10가지

심장 건강을 지킬 수 있는 단순하면서도 효과적인 방법들이 많이 있는데요.
이 모든 방법을 다 시도할 필요는 없지만 자신에게 맞는 몇 가지라도 실천해보면 좋을 것 같습니다.

1. 호두를 먹어라.

미국 예일대 연구팀에 따르면
하루에 호두 반 컵을 먹으면 혈관 기능이 향상되는 것으로
나타났다.
호두에는 염증을 퇴치하는 오메가-3지방산이 풍부하게 들어있다.

2. 맥박수를 측정하라

아침에 일어나서 슬리퍼를 찾기 전에 맥박부터 재보라.
건강한 사람은 맥박수가 분당 70이나 그 이하여야 한다.
맥박수가 일주일이나 그 이상의 기간 동안 점점 높아 진다면 진단을 받는 게 좋다.

3. 오염된 공기를 피하라.

미세먼지로 오염된 공기를 마시면 경동맥(목동맥)의 벽이 두꺼워져 심장마비 위험이 커진다.
새벽에 먼지 농도가 가장 심하기 때문에 이때를 피해 운동은 오후에 하는 게 좋다.

4. 악력 훈련을 하라.

연구결과 악력기로 하는 손 운동을 4주 정도만 해도 혈압이 10% 정도 떨어지는
것으로 나타났다.
이런 운동은 혈관 기능을 향상시키는 전단 응력을 발생 시킨다.
양손으로 2분씩 4번 정도악력 운동을 하는데 매회 1분
정도 휴식을 하면 된다.

5. 달걀을 먹어라.

달걀을 먹으면 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 증가한다는 생각을 버려라.
연구에 따르면 달걀 섭취와 심장동맥이 더 맑아지는 것
사이에는 연관성이
있는 것으로 나타났다.
이는 노른자에 들어있는 비타민 E, B12, 엽산덕분인 것으로 추정되고 있다.
단 달걀은 칼로리가 높으니 하루 4개 이상 먹어서는 안 된다.

6. 심호흡을 하라.

잠시 일을 중단하고 오랫동안 심호흡을 해보라.
30초 동안 6번 심호흡을 하는게 좋다.
이렇게 하면 1분 안에 수축기 혈압을 4㎜Hg 낮출 수 있다.
연구에 따르면, 심호흡을 꾸준히 하면 혈압이 낮아 지는 효과가 오랫 동안 지속되는 것으로 나타났다.

7. 트랜스지방을 피하라.

미국 콜롬비아대학 연구팀에 따르면 트랜스지방 섭취를 1%만 줄여도 나쁜 콜레스테롤 수치가 크게 감소되는 것으로 나타났다.

8. 칼륨을 좋아하라

매일 칼륨 1000㎎을 더 섭취하면 수축기 혈압을 감소시킬 수 있다.
칼륨이 많이 들어있는 식품 으로는 바나나와 고구마 황다랑어 등이 있다.

9. 아침을 반드시 먹어라.

미국 하버드대 연구팀에 따르면 아침 식사를 건너 뛰는 사람은 심장 질환에 걸릴 위험이 27% 증가하는 것으로 나타났다.
이는 아침을 안 먹으면 혈당이
오르내리고 혈액속 중성지방이 증가하기 때문이다.

10. 긍정적으로 살아라.

미국 존스홉킨스 대학 연구팀에 따르면 밝은 인생관을 가지면 심장병 위험을 반이나 줄이는 것으로 나타났다.
이는 긍정적인 마음을 가지면
스트레스와 염증을 차단하기 때문이다.