심장 건강을 지킬 수 있는 단순하면서도 효과적인 방법들이 많이 있는데요.
이 모든 방법을 다 시도할 필요는 없지만 자신에게 맞는 몇 가지라도 실천해보면 좋을 것 같습니다.
- 호두를 먹어라.
미국 예일대 연구팀에 따르면
하루에 호두 반 컵을 먹으면 혈관 기능이 향상되는 것으로
나타났다.
호두에는 염증을 퇴치하는 오메가-3지방산이 풍부하게 들어있다.
- 맥박수를 측정하라
아침에 일어나서 슬리퍼를 찾기 전에 맥박부터 재보라.
건강한 사람은 맥박수가 분당 70이나 그 이하여야 한다.
맥박수가 일주일이나 그 이상의 기간 동안 점점 높아 진다면 진단을 받는 게 좋다.
- 오염된 공기를 피하라.
미세먼지로 오염된 공기를 마시면 경동맥(목동맥)의 벽이 두꺼워져 심장마비 위험이 커진다.
새벽에 먼지 농도가 가장 심하기 때문에 이때를 피해 운동은 오후에 하는 게 좋다.
- 악력 훈련을 하라.
연구결과 악력기로 하는 손 운동을 4주 정도만 해도 혈압이 10% 정도 떨어지는
것으로 나타났다.
이런 운동은 혈관 기능을 향상시키는 전단 응력을 발생 시킨다.
양손으로 2분씩 4번 정도악력 운동을 하는데 매회 1분
정도 휴식을 하면 된다.
- 달걀을 먹어라.
달걀을 먹으면 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 증가한다는 생각을 버려라.
연구에 따르면 달걀 섭취와 심장동맥이 더 맑아지는 것
사이에는 연관성이
있는 것으로 나타났다.
이는 노른자에 들어있는 비타민 E, B12, 엽산덕분인 것으로 추정되고 있다.
단 달걀은 칼로리가 높으니 하루 4개 이상 먹어서는 안 된다.
- 심호흡을 하라.
잠시 일을 중단하고 오랫동안 심호흡을 해보라.
30초 동안 6번 심호흡을 하는게 좋다.
이렇게 하면 1분 안에 수축기 혈압을 4㎜Hg 낮출 수 있다.
연구에 따르면, 심호흡을 꾸준히 하면 혈압이 낮아 지는 효과가 오랫 동안 지속되는 것으로 나타났다.
- 트랜스지방을 피하라.
미국 콜롬비아대학 연구팀에 따르면 트랜스지방 섭취를 1%만 줄여도 나쁜 콜레스테롤 수치가 크게 감소되는 것으로 나타났다.
- 칼륨을 좋아하라
매일 칼륨 1000㎎을 더 섭취하면 수축기 혈압을 감소시킬 수 있다.
칼륨이 많이 들어있는 식품 으로는 바나나와 고구마 황다랑어 등이 있다.
- 아침을 반드시 먹어라.
미국 하버드대 연구팀에 따르면 아침 식사를 건너 뛰는 사람은 심장 질환에 걸릴 위험이 27% 증가하는 것으로 나타났다.
이는 아침을 안 먹으면 혈당이
오르내리고 혈액속 중성지방이 증가하기 때문이다.
- 긍정적으로 살아라.
미국 존스홉킨스 대학 연구팀에 따르면 밝은 인생관을 가지면 심장병 위험을 반이나 줄이는 것으로 나타났다.
이는 긍정적인 마음을 가지면
스트레스와 염증을 차단하기 때문이다.
