잠을 잘 시간이 될 때, 스트레스 때문에 잠에 들기 어려울 수 있다.
당신의 문제들이 마음 속에 넘치기 시작하는 때가 바로
이 때이며 아무것도 할 수 있는게 없다고 느껴질 수 있다.
마치 당신의 마음이 말을 듣지 않는 것처럼 말이다.
갑자기 드는 부정적인 생각과
걱정은 잠에 드는 것을 방해하며 불면증을 야기할 수 있다.
당신이 이런 상태라면 1분 안에 잠이 들 수 있는 다음의 방법에 대해서 배워야 한다.
4-7-8 기술로 1분 안에 잠들기.
하버드대 교수 Andrew Weill이 개발한 이 방법은 아주 간단하다:
① 4초간 숨을 들이쉬어 폐를 채운다.
② 7초간 숨을 참는다.
③ 8초간 천천히 숨을 내뱉는다.
이것을 몇 번 반복하고 효과가 어떤지 보자.
다음날이면 제대로 호흡을 하기 시작한 게 언제 인지도 기억하지 못하게 될 것이다.
이 방법이 1분 안에 잠에 들게 할 수 있음을 보장한다.
이 방법이 효과적인
이유는?
비밀은 바로 숨을 참고 있는 7초에 숨겨져 있다.
이것이 아주 중요한
이유는 숨을 참으면 심박수가 떨어져 불안을 완화하기 때문이다.
이는 곧 걱정이 당신을 공격하는 것을 멈춘다는 의미이다
편안함이 부정적인 생각의 문을 닫는다. 그저 들어오지 못하게 하는 것이다. 그 다음은 당신의 몫이다.
수면의 질에 있어서도 결과가 나타날 것이다.
심박수가 떨어지면, 몸이 제대로 산소를 공급받게 되며 이것은 적절한 휴식을 위해 필수적인 것이다.
불안한 사람들은 숨을 얕게 쉬는 경향이 있다.
이들의 심박수는 높고 불규칙적이며, 이 때문에 몸이 산소를 제대로 공급받지 못한다.
이렇게 되면 일어날 때 오히려 잠에 들 때보다 더 피로감을 느끼게 된다.
이 4-7-8 기술을 사용하면, 모든 근육과 장기가 완벽하게 산소를 공급받게 되므로 불면증에서 벗어날 수 있을 뿐만 아니라 수면의 질도 확실하게 개선된다.
